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家でできる腹筋3コンボ

コロナで運動不足… ランニングにも批判の声が上がるようになってきたなか、なかなか外でのランニングは難しい状況です。外に出られないからとしばらくトレーニングをサボっていたら…おなか周りがぽっこりとしてきました。 そこで今...
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レイヤートレーニングでハーフマラソンと同様の効果を得る

マラソン後半の失速対策 フルマラソン後半の失速対策として、筋トレをご紹介してきましたが、とある雑誌で見つけたレイヤートレーニングを実際に試してみました。 本来なら走りこみの量を増やすのが筋なのでしょうが、時間のない社会...
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フルマラソンのための筋トレ スプリットジャンプスクワット

以前ご紹介したフロントレッグランジの応用編です。 フロントレッグランジの応用編 スプリットジャンプスクワット これもまずは動画を見てもらいましょう。 動画を見てのとおりですが、フロントレッグランジとジャンプを...
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フルマラソンのための筋トレ カーフレイズ

地味にきついふくらはぎの筋トレ 前回はマラソンの後半の失速対策のための筋トレ第一弾として、フロントレッグランジをご紹介いたしました。 今回も高校の陸上部のときによくやっていた補強トレーニングの中から効果のありそうなもの...
2020.10.04
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フルマラソンのための筋トレ フロントレッグランジ

フルマラソン後半の大失速を回避するため、ダンベルを使った脚の筋トレを行っています。 走るだけだと走行距離と頻度が要求されますが、ダンベルを用いた筋トレであれば時間もスペースも不要でジムに行かなくてもトレーニング可能です。 高校の部活で取り組んだトレーニングを思い出しながらYoutubeでの動画も交えてご紹介いたします。
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